Ekipmanlar

Salonumuzdaki her istasyonun nasıl kullanıldığını ve hangi kasları çalıştırdığını keşfet.

Leg Press, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Leg Press

  • Quadriceps
  • Hamstring
  • Kalça

Bacak gücünü güvenli bir açıyla geliştiren temel alt vücut istasyonu.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Sırtını mindere yasla, ayaklarını platforma omuz genişliğinde yerleştir.
  2. 2Dizlerini kontrollü şekilde göğsüne doğru indir.
  3. 3Topuklarından iterek dizlerini kilitlemeden başlangıca dön.
Lat Pulldown, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Lat Pulldown

  • Sırt
  • Biceps
  • Omuz

Sırt genişliği ve çekiş kuvveti için kablo tabanlı üst vücut hareketi.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Barı omuzdan geniş tut, uyluklarını ped altına sabitle.
  2. 2Barı göğüs üstüne çek, kürek kemiklerini sık.
  3. 3Kontrollü şekilde yukarı bırak, kolları tam aç.
Göğüs Presi, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Göğüs Presi

  • Göğüs
  • Omuz
  • Triceps

İtiş gücü ve göğüs kitlesi için sabit hareket düzlemli pres makinesi.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Kolları göğüs hizasına ayarla, sırtını mindere yasla.
  2. 2Tutamakları öne doğru kontrollü it.
  3. 3Dirsekleri kilitlemeden başlangıca geri dön.
Smith Machine, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Smith Machine

  • Bacak
  • Sırt
  • Göğüs

Sabit ray sistemiyle squat, pres ve çekişte denge desteği sunan çok yönlü istasyon.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Barı hedef harekete göre yükseklik ve ağırlıkta ayarla.
  2. 2Bar yolunu takip ederek hareketi kontrollü uygula.
  3. 3Set sonunda barı çevirerek emniyet kancasına kilitle.
Kablo Çapraz, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Kablo Çapraz

  • Göğüs
  • Omuz

Göğüs iç kısmını izole eden, geniş hareket açıklı kablo istasyonu.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Makaraları yüksek konuma al, her elde bir tutamak tut.
  2. 2Kolları hafif bükük tutarak önde birleştir.
  3. 3Direnci hissederek yavaşça açılış konumuna dön.
Koşu Bandı, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Koşu Bandı

  • Kardiyo
  • Bacak

Isınma ve dayanıklılık için hız ve eğim ayarlı kardiyo bandı.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Yan tutamaklara basarak banda çık, düşük hızda başla.
  2. 2Hız ve eğimi hedefine göre kademeli artır.
  3. 3Bitişte hızı düşür, tam durmadan aşağı inme.
Pec Deck, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Pec Deck

  • Göğüs
  • Ön Omuz

Göğüs kaslarını sabit yayla izole eden sıkıştırma makinesi.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Oturağı, tutamaklar göğüs hizasında kalacak şekilde ayarla.
  2. 2Kolları önde kontrollü şekilde birleştir, göğsü sık.
  3. 3Yavaşça açılış konumuna dön, gerginliği koru.
Shoulder Press, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Shoulder Press

  • Omuz
  • Triceps

Omuz kitlesi ve yukarı itiş gücü için sabit düzlemli pres istasyonu.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Oturağı, tutamaklar omuz hizasında olacak şekilde ayarla.
  2. 2Sırtını mindere yaslayarak yukarı doğru it.
  3. 3Dirsekleri kilitlemeden kontrollü şekilde indir.
Lateral Raise Makinesi, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Lateral Raise Makinesi

  • Yan Omuz

Omuz genişliği için yan deltoidi izole eden makine.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Kollarını pedlere yaslayarak dik otur.
  2. 2Kolları omuz hizasına kadar yanlara kaldır.
  3. 3Kontrollü şekilde indir, momentum kullanma.
Seated Row, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Seated Row

  • Sırt
  • Biceps

Sırt kalınlığı için oturarak yapılan yatay çekiş istasyonu.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Göğsünü pede yasla, tutamakları kavra.
  2. 2Dirsekleri gövdene yakın tutarak geriye çek.
  3. 3Kürekleri sıkıp kontrollü şekilde bırak.
Bench Press, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Bench Press

  • Göğüs
  • Omuz
  • Triceps

Üst vücut itiş gücünün temel serbest ağırlık hareketi.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Sırtını sehpaya yasla, barı omuzdan geniş kavra.
  2. 2Barı göğsüne kontrollü indir.
  3. 3Ayaklardan destek alarak yukarı it, dirsekleri kilitleme.
Incline Bench Press, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Incline Bench Press

  • Üst Göğüs
  • Omuz
  • Triceps

Eğimli sehpayla üst göğüs bölgesine yüklenen pres varyasyonu.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Sehpa açısını 30-45 derece arasına ayarla.
  2. 2Barı üst göğüs hizasına kontrollü indir.
  3. 3Kürekleri sabit tutarak yukarı it.
Kürek Makinesi (Row), antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Kürek Makinesi (Row)

  • Kardiyo
  • Sırt
  • Bacak

Tüm vücudu çalıştıran düşük darbeli kardiyo ve çekiş ergometresi.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Ayaklarını kayışlara sabitle, kolları öne uzat.
  2. 2Önce bacaklardan it, ardından gövde ve kolları çek.
  3. 3Ters sırayla başlangıç konumuna dön.
Leg Extension, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Leg Extension

  • Quadriceps

Ön bacak kasını izole eden diz açma makinesi.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Diz eklemin makine ekseniyle aynı hizada olsun.
  2. 2Bacaklarını kilitlemeden yukarı doğru aç.
  3. 3Kontrollü şekilde indir, ağırlığı yere değdirme.
Leg Curl, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Leg Curl

  • Hamstring

Arka bacak kasını izole eden diz bükme makinesi.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Ped ayak bileğinin hemen üstünde kalacak şekilde ayarla.
  2. 2Topuklarını kalçana doğru çek.
  3. 3Yavaşça başlangıç konumuna bırak.
Biceps Curl Makinesi, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Biceps Curl Makinesi

  • Biceps
  • Ön Kol

Kol ön yüzünü sabit açıyla izole eden bükme makinesi.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Kollarını pede tam yaslayarak tutamakları kavra.
  2. 2Dirsekleri sabit tutup ağırlığı yukarı bük.
  3. 3Kontrollü şekilde tam açılışa dön.
Seated Calf Makinesi, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Seated Calf Makinesi

  • Baldır

Oturarak baldır kaslarını çalıştıran izolasyon istasyonu.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Pedi diz üstüne yerleştir, ayak uçlarını platforma koy.
  2. 2Topukları indirip parmak ucunda yukarı it.
  3. 3Tepe noktada sık, kontrollü indir.
Adductor Makinesi, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Adductor Makinesi

  • İç Bacak
  • Kalça

Uyluk iç kaslarını çalıştıran sıkıştırma makinesi.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Pedler dizlerin iç yüzüne gelecek şekilde otur.
  2. 2Bacakları kontrollü şekilde birbirine yaklaştır.
  3. 3Yavaşça açılış konumuna bırak.
Cable Row, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Cable Row

  • Sırt
  • Biceps

Kablo direnciyle sırtı sabit gerilim altında çalıştıran çekiş hareketi.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Ayaklarını platforma bas, dizleri hafif bük.
  2. 2Tutamağı gövdene doğru çek, sırtını dik tut.
  3. 3Kolları kontrollü uzat, gövdeyi öne düşürme.
Triceps Press Makinesi, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Triceps Press Makinesi

  • Triceps

Kol arka yüzünü izole eden itiş makinesi.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Oturağı ayarla, dirsekleri pede sabitle.
  2. 2Tutamakları aşağı/öne doğru it.
  3. 3Dirsekleri kilitlemeden başlangıca dön.
Eliptik Bisiklet, antrenman ekipmanı

Hedef Kaslar

Eliptik Bisiklet

  • Kardiyo
  • Bacak
  • Kalça

Eklem dostu, düşük darbeli tam vücut kardiyo istasyonu.

Nasıl Kullanılır

  1. 1Ayaklarını pedallara yerleştir, kolları tutamaklara al.
  2. 2Direnci hedefine göre ayarla, akıcı tempoda çalış.
  3. 3Bitişte direnci düşürerek tempoyu kademeli azalt.